Para tener un abdomen marcado

Abdomen

Si tu objetivo es tener un abdomen plano y marcado
Lo más importante es la dieta que realices, y también influye el factor GENÉTICA
Mientras mas bajo sea tu % de grasa, mas marcado se verá tu abdomen,
Intenta realizar una dieta y disminuir el consumo de carbohidratos y grasas, y aumentar el consumo
de proteinas, ensaladas, frutas, y tratar de no consumir comida chatarra.
Hacer abdominales te ayudará a aumentar el volumen del abdomen (hípertrofia) y de esta forma podría verse mas marcado...
NO OLVIDES que no se puede quemar grasa localizada, es decir, no puedes reducir tu porcentaje de grasa únicamente del abdomen...
Realiza ejercicios al menos 3 veces a la semana, y seguir una dieta saludable
Por lo general alrededor de un 10- 12% de grasa en tu cuerpo, el abdomen se empieza a lucir claramente.

Dominadas

Uno de los ejercicios claves y más carácteristicos de la Calistenia, requiere de fuerza en el tren superior, y es ideal para fortalecer brazos, hombros y espalda ( según las variaciones en el agarre, los músculos implicados) para aumentar tu numero de repeticiones, intenta prácticarlas 3 o 4 días a la semana, colgado de una barra intenta subir con la fuerza de tu espalda y brazos, no únicamente con los brazos, para conseguir tamaño en la espalda...
Es posible que este ejercicio te cueste ( es normal pues son difíciles ) pero si le pones empeño y práctica, tus repeticiones aumentaran rápidamente !!

Nueva guia para ustedes ...
¿ Cómo empezar a entrenar en las barras ?
El video explica como empezar desde cero en adelante
hasta conseguir trucos mas avanzados..
SUERTE !!

¿ Cómo puedes empezar a ejercitarte ?

Empezar a realizar ejercicio es lo mejor que puedes hacer con tu vida !!
Verás rapidamente cambios en tu estilo de vivir, en tu salud
y además en tu físico...
Muchos ponen la excusa de no entrenar, por no tener un gimnasio donde ir
Pues aquí te muestro ejercicios que puedes hacer en tu casa
o en cualquier parte
ANÍMATE !! TU PUEDES !!

¿ Que es calistenia ?

Este video hecho por nosotros lo explica muy bien

¿ Que es calistenia ?

Para hacer calistenia necesitas...                              

Nada mas que tu propio peso !!

Así es, no necesitas un gimnasio, ni pesas, ni suplementos...
solo las ganas de entrenar y cambiar tu estilo de vida !!
Consiste en ejercicios basicos como lo son:
Flexiones de brazos
Abdominales
Sentadillas
ETC
y mas complejos como, posición invertida, barras, etc
Puede ser practicado por niños jóvenes y adultos
Para hacer calistenia solo necesitas motivación y dedicación !!